MasBhotol - Menu Diet Sehat Selama Seminggu. Ada Hitungan Kalorinya Plus Ramah di Kantongmu, Diet sering diartikan sebagai upaya untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makan. Tak heran jika kebanyakan pelakunya ialah mereka yang memiliki tubuh gemuk serta berat badan berlebih. Padahal sebenarnya tak begitu. Sesungguhnya diet merupakan pola makan seimbang yang sengaja dilakukan untuk mencapai tujuan tertentu. Misalnya, menjaga kesehatan tubuh atau memulihkan kondisi badan setelah sakit.
 |
| menu diet sehat via https://www.novaivffertility.com |
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh, tiap pelaku diet mesti membuat daftar menu diet sehat sehari-hari yang sesuai dengan kebutuhan mereka. Tujuannya, agar setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh dapat terkontrol dan membuat proses metabolisme berjalan lebih baik. Jika kalian berniat ingin mencoba diet, menu diet sehat setiap hari ini boleh dijadikan referensi.
Supaya tubuh tak mengalami masalah kesehatan, lakukan cara diet sehat yang aman berikut ini
1.Atur porsi makan dan kurangi asupan harian tubuh sebanyak 500 kalori per hari jika berniat menurunkan berat badan.
2.Kurangi konsumsi gula dan garam, lalu patuhi prinsip G4G1L5. Maksudnya ialah gula 4 sdm, garam 1 sdt, dan lemak 5 sdm per hari.
3.Bakar kalori dengan melakukan aktivitas ringan, misalnya lari kecil selama 150 menit per minggunya.
4.Kunyah makanan dengan benar biar mudah dicerna dan bikin perut lebih cepat kenyang.
5.Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup, yakni 6 sampai 8 jam sehari.
Saat membuat resep menu diet sehat menurunkan berat badan, usahakan supaya tiga kandungan nutrisi ini ada di makanamu
1.Karbohidrat, bukan menghindari, sebenarnya yang harus dilakukan ialah mengontrol asupan karbohidrat yang bersumber dari gula, seperti nasi putih atau keripik kentang.
2.Protein, dibanding daging merah, akan lebih aman jika mengonsumsi protein dari kacang-kacangan ataupun telur.
3.Kalsium, orang dewasa mesti memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1000 mg per hari untuk menjaga kesehatan tulangnya. Untuk memenuhinya, konsumsilah makanan seperti susu, keju, dan sayuran hijau.
Biar nggak bingung ketika membuat menu diet sehat 30 hari, ketahui 10 makanan untuk diet yang disarankan oleh ahli kesehatan berikut ini
1.Telur, sumber protein yang bikin tubuh gampang kenyang.
2.Apel, makanan tinggi kalori tapi rendah lemak.
3.Kentang rebus, karbohidrat rendah gula sebagai pengganti nasi putih.
4.Yoghurt, makanan kaya probiotik yang mampu melancarkan pencernaan.
5.Tuna, makanan rendah kalori tapi tinggi protein.
6.Oats, mengandung serat tinggi dan punya indeks glikemik rendah.
7.Daging ayam tanpa lemak, sumber protein yang nggak bikin gendut.
8.Kacang-kacangan, protein nabati yang lebih baik daripada daging merah jika dipakai untuk menurunkan berat badan.
9.Alpukat, mengandung lemak sehat yang lebih banyak daripada karbohidrat.
10.Brokoli, rendah kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral.
